¿Qué tipo de dieta es recomendable para las personas con hipertensión?
El tipo de dietas necesarias para bajar la tensión arterial son aquellas que contengan alimentos que no utilicen sal para su conservación (generalmente alimentos enlatados y embutidos) y, por supuesto, no añadir mucha sal o evitarla en el resto de alimentos. En cuanto a productos naturales para bajar la tensión arterial, podemos incluir el ajo, espinacas, aguacate, salmón, almendras crudas, entre otros.
¿Cuál es la definición de la presión arterial y cómo se mide?
La presión arterial es la presión que ejerce nuestro sistema circulatorio, es decir, la sangre que circula por nuestras arterias y nuestras venas, bombeadas desde el corazón para llegar al resto del cuerpo. Cuando esta presión pasa unos límites (Presión arterial sistólica por encima de 140 y la presión arterial diastólica por encima de 90) tenemos hipertensión arterial. Para medir la presión arterial de forma eficiente, lo realizaremos con un esfingomanómetro o más comúnmente denominado tensiómetro.
¿Qué tipos de ejercicios son seguros y beneficiosos para las personas con hipertensión?
Antes de determinar el tipo de ejercicio que es beneficioso para las personas con hipertensión es importante destacar que la primera semana de entrenamiento debe ser controlada, con el objetivo de determinar como es el efecto agudo post-entrenamiento, es decir, si aumenta o no los niveles de tensión. Dicho lo cual,
¿Es mejor realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos? Lo cierto es que lo mejor es una combinación de ambos. En el caso de los ejercicios de fuerza, la carga no deberá superar el 50% de la carga máxima, en la que el sujeto pueda realizar entre 12 y 14 repeticiones sin problema, exhalando el aire tanto en la fase excéntrica como en la fase concéntrica (No aguantar la respiración).
Además, se recomienda evitar ejercicios en los que lleves la barra por encima de la cabeza. En cuanto al trabajo aeróbico, es importante no llevar el corazón a altas pulsaciones, sino poder realizar una carrera continua a un 50-60% de la capacidad de nuestro corazón.
¿Qué es la hipertensión arterial secundaria y cuáles son sus causas comunes?
La hipertensión arterial secundaria se encuentra entre el 5%-10% de los casos. Es aquella originada por una afección médica distinta. Entre las causas se puede encontrar: Enfermedad renal crónica, enfermedad renal-vascular, entre otras.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la hipertensión y cuándo debería preocuparme?
El problema de la presión arterial alta es que inicialmente no da ningún tipo de síntoma, y es por esto que se le denomina "El asesino silencioso". Por tanto, se recomienda realizar controles de presión arterial. Normalmente, los síntomas iniciales más comunes de la hipertensión arterial son: Dolor de cabeza, zumbido de oídos, visión borrosa, mareos o palpitaciones. En el caso de experimentar este tipo de síntomas, si tienes la presión alta, deberemos ir al médico, antes de que se produzcan daños orgánicos, angina de pecho o un infarto.
