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¿Qué es la creatina? 

La creatina es un conjunto de 3 aminoácidos metionina, L Arginina y L Metionina que ser almacenada de manera natural dentro de las fibras musculares, en forma de fosfocreatina, y contribuye a la producción de energía y a la regeneración de ATP. 

Contamos con una cantidad de creatina de manera natural en nuestros músculos: lo que ocurre es que es limitada. Entre un 94% y un 97% se encuentra localizado en el tejido muscular.

Cuando aumentamos la cantidad mediante suplementación, notaremos efectos considerables en el tiempo, en relación a la fuerza, disminución de la fatiga y rendimiento en general. También, ingerimos pequeñas cantidades de creatina con la alimentación. 

Si algo caracteriza a la creatina, es la gran evidencia que hay detrás de su efectividad. Se han realizado numerosos estudios durante los últimos años que aseguran que es uno de los suplementos deportivos con mayor eficacia que podemos encontrar. Favorece la ganancia de masa muscular, mejora la producción de energía, la explosividad y los niveles de fuerza. 

Este suplemento deportivo, acuta por saturación: es decir, debemos aportar la cantidad de creatina de manera constante para que pueda notar sus efectos al saturar los niveles de creatina celular. 

Uno de sus efectos adicionales, es que provoca retención a nivel celular de líquidos. Contribuye a lograr una apariencia más voluminosa. Este efecto no tiene que ver con lo comúnmente conocido como retención de líquidos. 

¿Qué tipos de creatina hay?

Creatina monohidrato: es el tipo de creatina más consumido y en el que más estudios científicos se han realizado para probar su efectividad y seguridad. La biodisponibilidad con la que cuenta es muy elevada dentro del organismo. La creatina monohidrato puede contar con el sello Creapure®.

Creatina Kre Alcalyn: cuenta con la característica de que su pH es elevado de 7 a 12 para aumentar la tasa de absorción y un ph alcalino. Esta formulación evita su conversión a creatinina la cual es desechada en la orina. La cantidad necesaria para notar sus efectos es menor.

Creatina Malato: está formada por una combinación de creatina junto con un percusor energético llamado malato. Es utilizada por personas con fatiga crónica.

Otros tipos de creatina que podemos encontrar son: citrato de creatina, gluconato de creatina, creatina etil ester, nitrato de creatina, creatina Magna Power, creatina clorhidrato… 

¿Para qué sirve la creatina?

  • Facilita la reposición de fosfocreatina y a su vez regenerando ATP.
  • Contribuye a aumentar los niveles de fuerza y energía, así como favorece la ganancia de masa muscular
  • La creatina se encarga de mejorar la acción contracción muscular.
  • Ayuda a lograr un mayor grado de hidratación celular. Como resultado, la masa muscular se vea más hinchada y voluminosa.
  • Contribuye a retrasa la aparición de la sensación de fatiga muscular
  • Como beneficio adicional, puede favorecer la mejora de la capacidad cognitiva ya que una pequeña parte de creatina, entre un 5% y un 10% se almacena en el cerebro.

¿Cómo tomar creatina?

La dosis recomendada de creatina por toma se determina en función del peso corporal de la persona. La cantidad ideal es de 0.1gramos por cada kilogramo de peso. 

Ejemplo: si tu peso es de 80kg, la cantidad consumida por toma será de 8 gramos al día.

Es aconsejable no interrumpir la toma de creatina los días de descanso. 

No es necesario hacer fase de carga de creatina. El beneficio y resultado que se obtiene es el mismo ya que actúa por saturación y debe ser tomada de manera constante en el tiempo. 

En el caso de que quiera hacerse una fase de carga, debemos aumentar la cantidad a 3-4 tomas al día de 5 gramos durante un periodo de 1 a 2 semanas. 

¿Cuándo tomar creatina?

La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día. Sus efectos no se verán afectados por la hora en la que sea ingerida. No contiene ningún tipo de sustancia o compuesto estimulante, por lo que puede ser tomada antes de ir a dormir sin que provoque interferencias en el sueño o descanso.

¿Qué es el sello Creapure®?

Creapure® es una patente que confirma que el suplemento de creatina monohidrato ha sido producid bajo unas condiciones y estándares de calidad. Los suplementos de creatina monohidrato de Life Pro cuentan con esta certificación.

En este test se comprueban que cumple con los requisitos de calidad y parámetros como la composición de cada elemento, eliminar cualquier riesgo de contaminación por otras sustancias y productos o contaminación cruzada. No contiene impurezas.

El sello Creapure® es obtenido cuando el suplemento analizado cuenta con una composición 99.95%. 

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