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¿Qué es la glutamina?

La glutamina es uno de los aminoácidos con mayor abundancia en el tejido muscular, que pertenece al grupo de los aminoácidos no esenciales. Puede ser sintetizado por el cuerpo en ciertas cantidades, sin que sea necesario ingerirlo a través de los alimentos.

Cuando los depósitos de glucógeno están depletados, la glutamina cuenta con la capacidad de ser convertido en glucosa generando energía: puede utilizarse en la síntesis de ATP.

Es necesario para mantener el correcto funcionamiento del sistema inmune, para transportar el amoniaco y que este pueda ser desechado y está implicado en la síntesis proteica y ganancia de masa muscular. Mejora la salud intestinal al promover la absorción de nutrientes y la asimilación de los 3 macronutrientes. 

En el ámbito de la suplementación, podemos encontrar la glutamina en dos formas:

L Glutamina: la forma activa del aminoácido glutamina. Este suplemento tiene la característica de que cuenta con mayor tasa de absorción y biodisponibilidad. que los péptidos de glutamina. Puede encontrarse también en combinación con los BCAAS.

Péptidos de glutamina. Cuenta con una tasa de eliminación en la orina menor que la L-Glutamina. Incrementa los niveles de glutamina plasmáticos.

¿Para qué sirve la glutamina?

  • Favorece la recuperación después de los entrenamientos y la ganancia de masa muscular, Ayuda a combatir la fatiga.
  • Fortalece el sistema inmunológico y ofrece protección contra infecciones y enfermedades.
  • Contribuye a mantener los depósitos de glucógeno cargados y a producir energía cuando es necesitado. Este aminoácido cuenta con la capacidad de ser convertido en glucosa.
  • Favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico e interviene en el proceso de eliminación de amoniaco a través de la urea. 
  • Mejora la absorción de nutrientes y favorece la salud intestinal.
  • Beneficia el proceso de la recuperación de lesiones al disminuir el tiempo de cicatrización de heridas y el tiempo de recuperación de lesiones
  • Es un precursor del glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del organismo.

¿Cómo tomar glutamina?

En caso de ser un suplemento en polvo, mezclar la cantidad deseada con agua y tomar en una o varias dosis al día. En comprimidos no es necesario disolver el suplemento.

Puede tomarse antes y después de los entrenamientos. La dosis recomendada es de entre 5 a 10 gramos por toma.

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